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學會這三種心態，上班再也不內耗了
智通直聘
2025-06-19
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人在職場走，你是否有過這樣的經歷：
工作KPI繁重，為了趕在項目截止前交付，你經常加班，為了工作放棄了自己的個人時間，領導還是有諸多不滿；
方案改過一版又一版，面對挑剔的甲方，卻還是要笑臉相迎，再次投入到工作中去……
比起工作本身，更累的是因為付出情緒勞動，而感到身心俱疲，漸漸地，開始越來越厭惡上班。
都說職場人的成長，往往都是從不內耗開始的。今天想跟大家分享一些減少內耗，專注自我成長的小技巧，希望能給大家帶來一些啟發。
瀟瀟剛進入職場的時候，因為性格比較內向，總擔心自己無法融入團隊。
為了贏得同事的好感，她幾乎包攬了辦公室所有的雜事兒，甚至在自己工作很忙的時候，也不會拒絕同事幫忙的請求。漸漸地，因為工作效率的下降，反而受到了領導的批評。
心理學家阿德勒說過：“人的煩惱，大多源于人際關系”。職場中，很多人之所以因為工作內耗的原因，就是太在意別人的評價以及太害怕被否定了。
瀟瀟的經歷，其實就是因為沒有做好課題分離——區分什么是自己的課題（例如：自己能控制的事情）和他人的課題（他人對一件事的評價、看法）。
職場中，領導和同事如何看待自己，是他們的課題，而完成好本職工作，實現自己的職業發展，才是自己的課題。
做好課題分離這并不是說要逃避責任，而是做好自己的事情之后，盡可能幫助別人，但是不過度在意別人對自己的看法，做好邊界管理。
有網友分享：自己以前上班的時候，因為害怕犯錯，每天上班都小心翼翼，認真對待工作，但還是會出現各種問題，以至于越來越身心疲憊。
有一次復盤發現：自己內耗的原因是受到多年的優績主義和太在意工作的完美主義心理影響，害怕自己因為工作完成得不夠好而受到責備，認為瑣碎的事情太多不能高效完成工作會被批評，于是開始苛求自己。
但是后來想明白了，很多時候總是會想大不了辭職，連辭職也不怕，那又害怕什么批評？因為一些瑣碎的事情所花費的時間，也是完成工作內容的一部分，何必苛求自己。
我的工作能力和工作態度也對得起我的工資，我的價值和能力不由無關人員來判斷。
在職場中，對工作抱有過高的期待，認為自己一定要做到盡善盡美，反而容易自我否定，陷入內耗。
都說工作是為了更好地生活，我們不必將個人的價值全部寄托在工作上，學會對工作祛魅，在業余時間，用興趣愛好填充自己的生活，自己的狀態或許會更加積極樂觀。
朋友CC上一份工作離職的原因，就是因為跟領導相處不來，領導毫無業務能力，卻還總是愛瞎指揮，有一次CC實在忍受不了，直接裸辭了。
如果評選打工人十大離職理由：“跟領導相處不來”，這個理由一定名列前茅。工作完成得好，是領導的功勞；工作完成得一般，卻要被領導甩鍋。
于是開始因此想要辭職，但是不從根本解決問題，很有可能換了一個領導，還是會遇到同樣的情況。
其實之所以會造成這樣的困擾，是因為沒有將重心放在自己的身上。你的工作，是為了自己的職業生涯，領導怎么樣，跟自己其實毫無關系。
考慮這份工作有沒有價值，可以從：這份工作還有沒有能學習的東西？有沒有能增加自身價值的地方？有沒有能做得更好的地方。
將目光和精力放回到自己身上，專注自我的成長，你很快就會發現，即使一個地方不夠好，你已經擁有了能隨時轉身離開的底氣，而不是因為工作而痛苦糾結。
看過這樣一句話：“真正的高手，不是要懂得多么復雜的道理，而是能將簡單的道理真正做到。”
職場中也是如此，學會課題分離、對工作祛魅，專注自我成長，才能更快地成長。
愿大家都能擺脫內耗，成為更強大的自己。
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